(相关资料图)
1、常规的卷腹方法是: 平躺在卷腹椅或床上,大腿竖直,小腿水平,臀部略微悬空。
2、然后收紧腹部使背部离开床面,尽可能更大角度,不过多数人应该只能离开一点点,30度左右。
3、用力维持几秒,躺平。
4、然后立刻重复这个动作。
5、重复到力竭,为第一组。
6、休息30~90秒,然后继续重复到力竭,为第二组。
7、做四组以上就可以了。
8、休息48小时~72小时后再进行下一次腹肌训练,以免造成疲劳迟钝。
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